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健康减肥的食谱有哪些?
健康减肥的食谱有哪些?
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健康减肥的食谱有哪些?

一、番茄芦笋紫菜汤 功效:可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。 制作方法: 1、先将芦笋、番茄洗干净,切好; 2、与洗干净的紫菜和盐混合; 3、然后沸水煮2分钟,即可食用。 二、无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效:可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。 制作方法: 1、先将雪梨去核、去皮,浸泡半小时; 2、猪肉用水洗净切成块,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。 三、拌黄瓜 功效:黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。 制作方法: 1、将黄瓜洗净,切成块装碗。 2、然后撒入盐拌匀,腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。 扩展资料: 健康的饮食计划应该符合以下几点要求: 1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。 2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。 3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和添加糖的食物。 4、保证每日所需的热量。 参考资料来源:人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦 参考资料来源:人民网-还在为减肥苦恼?其实健康饮食就能做到

健康减肥的食谱有哪些
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健康减肥的食谱有哪些

减肥食谱可以参考以下内容: 早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜); 中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克; 下午加餐:水果200克(应季); 晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种); 每日盐不超过6克,油脂不超过20克; 注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚; 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了; 晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

减脂期必须知道的食物选择
提示:

减脂期必须知道的食物选择

越吃越胖的食物 炒面:160kcal/100g,披萨:235kcal/100g,辣条:473kcal/100g,牛角包:378kcal/100g,螺蛳粉:363kcal/100g,红油抄手:299kcal/100g,蛋挞:375kcal/100g,炸年糕:379kcal/100g,蛋糕:379kcal/100g,锅巴:554kcal/100g,炸油糕:379kcal/100g,砂锅米线:478kcal/100g。 低脂优质碳水 多谷藜麦面:80g/196大卡,意大利面:100g/350大卡,荞麦面:100g/340大卡,红薯:100g/82大卡,全麦面包:100g/254大卡,魔芋丝:100g/10大卡,玉米:100g/81大卡,薏米:100g/350大卡,糙米: 100g/360大卡。 燃脂高蛋白 鸡胸肉:100g/130大卡,牛肉:100g/130大卡,水煮蛋:100g/141大卡,鱼肉:100g/120大卡,纯牛奶:100g/66大卡,鸡腿:100g/181大卡,虾:100g/95大卡,豌豆:100g/107豆腐:100g/85大卡。 加速燃脂代谢 黑咖啡:100g/22大卡,绿茶:100g/36大卡,苹果醋:100g/45大卡,开水:100g/0大卡,黑巧克力:100g/93大卡,辣椒:100g/61大卡,低脂牛奶:100g/43大卡,海藻:100g/57大卡,椰子油:100g/39大卡。