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投掷铅球,需要做什么训练?
投掷铅球,需要做什么训练?
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投掷铅球,需要做什么训练?

投掷铅球,需要做力量训练和动作训练等项目。 力量练习投掷铅球不仅要练上肢力量,更要练全身的力量,尤其是腰腹力量,这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时,一些徒手操,如俯卧撑、跪跳等,以及一系列的田径基本素质练习,都要同步进行。同时要注意做好准备活动,避免运动损伤。可以用哑铃练习,左右开脚,双手弯曲手臂,将哑铃举在肩膀上,快速连续向上推。 动作训练铅球的正确位置在锁骨内端上方,靠近颈部。拍摄时,拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间,头部要抬头。持球的正确动作是将五指自然分开,将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小指粘在球的两侧。射击后重心回到右腿,身体要保持在器械之外。 用力的顺序在投掷铅球的时候,一定要注意发力顺序,从脚到手,全身发力,不仅仅是靠手臂的力量,在出手的瞬间用食指和中指用力发球,出手的角度要大,出手后高度要高、要快。 注意你持球的姿势事实上,铅球训练是一个新项目。也就是说,在平时运动员的训练过程中,一定要特别注意训练他们的爆发力,因为铅球的距离与运动员的爆发力密切相关。因此,运动员在日常训练中应特别注意自己的训练方法。当你投掷铅球时,你必须用手指把球包起来。否则,实际上会影响你投掷铅球的速度。 注重培养观察能力我认为铅球其实对于运动员来说是一个很有挑战性的项目,因为运动员在这个过程中必须保证自己精神的高度集中,并且在这个过程中训练自己的观察能力。因为这次比赛是在一个开放的地方进行的,运动员必须在这个过程中训练自己的观察能力。

原地投掷铅球的新技巧
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原地投掷铅球的新技巧

  运动;是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。下面是我给大家带来原地投掷铅球的新技巧,希望对大家有帮助!   原地投掷铅球的技巧   实践证明,速度力量已成为投掷铅球的核心素质。初级、中级水平的运动员腿部力量较差,致动作停顿,破坏了不间断用力节奏,成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作的协调性、连贯性,就能体现整体效果,大大提高出手速度,实现推铅球的经济性与时效性。本人在多年的实践中,总结出大转体推铅球技术,较好的解决了腿部力量较差,最后用力衔接不紧凑的问题,大大提高了运动员的成绩。   1、正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的'初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。   2、预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。   3、预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。   注意事项:   投掷铅球的技术,体现因人施教、因材施教,以速度为核心的技术,主要强调动作的连贯性,整体性。既可作为大多数学生的教学内容,为发现人才提供机遇;又可作为业余训练的辅助手段,过渡技术,提高运动成绩;还可作为专业运动员的改进措施,提高动作的连贯性。

原地投掷铅球的技巧
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原地投掷铅球的技巧

  铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。以下是我整理的原地投掷铅球的技巧,欢迎参考阅读!

  1、正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。

  2、预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。

  3、预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

  从生物力学意义上说,它具有以下特点:

  1、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制,为大幅度转体奠定了基础。

  2、预摆结束瞬间,增加右腿支撑反作用力,使蹬地效果明显。

  3、通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来,在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作,作用与铅球,提高出

  4、既可单独运用,也可作为背向滑步的过渡技术,提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果,加大身体扭转的程度,提高了出手速度。最后用力时,对腿部力量的`要求较高。

  5、建议:投掷铅球的技术,体现因人施教、因材施教,以速度为核心的技术,主要强调动作的连贯性,整体性。既可作为大多数学生的教学内容,为发现人才提供机遇;又可作为业余训练的辅助手段,过渡技术,提高运动成绩;还可作为专业运动员的改进措施,提高动作的连贯性。